從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。

05月23日訊 今日NBA季后賽,圣安東尼奧馬刺以108-123的采訪常危出保比分不敵俄克拉荷馬城雷霆,在賽后采訪中,全文馬刺球員德文-瓦塞爾談到了隊友斯蒂芬-卡斯爾在場上連續(xù)遭遇侵犯的有動友時刻,強調(diào)自己作為兄弟和隊友,作非必須堅決站出來力挺他,險必須站防止危險動作傷害到隊友。護隊同時,板瓦他也大贊了帶傷作戰(zhàn)的采訪常危出保隊友達龍-??怂?,稱其為真正的全文鐵血戰(zhàn)士,在腳踝傷勢未愈的有動友情況下依然毫無怨言地傾其所有。
針對球隊未能延續(xù)開局火熱勢頭以及替補陣容的作非差距,瓦塞爾直言馬刺在第二節(jié)后失去了對抗強度,險必須站在攻防兩端都漏掉了許多防守籃板和空位等可控細節(jié)。護隊他認為,板瓦馬刺最擅長的是通過高質(zhì)量防守帶動防守反擊和快攻,只要專注于此并在心理上更加強硬,球隊就能在周一的比賽中重回正軌。面對此前的超長出場時間,瓦塞爾明確表示全隊沒有借口,目前依然保持著充沛的體力,做好了全力應(yīng)戰(zhàn)的準備。
記者:在斯蒂芬-卡斯爾第二次被犯規(guī)的那個回合,你立刻站了過來。那個瞬間你心里是怎么想的?
瓦塞爾:我只是想力挺我的隊友,他是我的兄弟。你知道的,第一個回合是個正常的籃球動作,大家都試圖去防守,但連續(xù)兩次在他要起跳扣籃的時候,看起來有人推了他。那種動作非常危險,所以我必須站出來保護我的隊友。
記者:連續(xù)三場比賽都出現(xiàn)這種對抗,是不是在某種程度上把你們逼到了不得不爆發(fā)的邊緣?
瓦塞爾:是的,畢竟這是季后賽,充斥著大量的身體對抗、拉扯和抱摔等等,這些摩擦都會不斷累積。所以我想兩隊之間的敵意也在逐漸升級,不過我覺得這沒什么。
記者:德文,今晚兩隊替補陣容的差距顯而易見。你打算如何幫助馬刺的替補席重新找到得分感覺,讓他們打得更舒適,并恢復(fù)到常規(guī)賽期間那樣的貢獻水平?
瓦塞爾:我們需要去觀看錄像,做得更好。尋找攻擊的機會,并更多地打出防守反擊。我認為他們今晚很大程度上限制了我們的防守反擊,而我們替補席上的很多輪換球員正是依靠防守反擊和特定戰(zhàn)術(shù)來帶起節(jié)奏的。因此,如果我們能夠打出防守反擊、提升比賽節(jié)奏,這對我們來說將會是巨大的優(yōu)勢。
記者:德文,總體來說,你如何看待今晚球隊在攻防兩端的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行?包括你們?yōu)樽约簞?chuàng)造的投籃機會,以及你們迫使對方做出的投籃選擇。顯然你們對謝伊-吉爾杰斯-亞歷山大投入了大量的防守兵力,但反而是對方的其他輪換球員挺身而出擊敗了你們。
瓦塞爾:我認為我們在攻防兩端都必須做得更好。在進攻端,要能跑到自己的出手點,在接球時展現(xiàn)出對抗性,堅決向籃下突破。如果看到內(nèi)線擁擠,就要迅速出球,并時刻準備好投中那些空位。而在防守端,我認為我們需要表現(xiàn)出更強的身體對抗性,更加專注于我們的比賽計劃。我們的戰(zhàn)術(shù)路線非常好,但我認為今晚我們漏掉了太多細節(jié),在許多方面的執(zhí)行力不夠。我們讓對手搶到了進攻籃板,也給了一些不該放的球員空位投籃的機會。但這都是我們可以控制的事情。這場比賽的很大一部分問題都在于這些可控因素,我們完全可以做得更好,我們也必須做得更好,因為我們別無選擇。
記者:這個賽季你們經(jīng)常提到達龍-??怂沟膱皂g,以及他總是帶傷堅持比賽??吹剿裢碓俅渭又亓四_踝傷勢,卻依然嘗試堅持留在場上,你當(dāng)時是怎么想的?
瓦塞爾:??怂故且粋€真正的鐵血戰(zhàn)士。我知道他被這個腳踝傷勢困擾已經(jīng)有一段時間了??吹剿蠄銎床颐餮廴硕伎吹贸鏊⑽椿謴?fù)到百分之百的狀態(tài),這足以證明他有多堅韌。他渴望勝利,渴望競爭,這就是他的全部追求。因此要向他致敬,考慮到他在場上受到的身體局限,我認為他打出了一場精彩的比賽,而且他從不抱怨。顯然,當(dāng)呂岡茨-多爾特壓到他腳踝的那個回合發(fā)生時,我非常擔(dān)心,但他像個硬漢一樣立刻回到了賽場并做好了戰(zhàn)斗準備。我知道他會為接下來的比賽做好準備。我認為全隊需要打得更好,我們需要加強身體對抗,同時必須展現(xiàn)出更強的心理承受能力。今天在很多時候,我們的心理還不夠強硬。我們在開局階段打出了一波高潮,但在那之后,我們感覺一直處于被動防守的狀態(tài),而未能彰顯出我們的統(tǒng)治力。
記者:你能詳細聊聊那個時刻嗎?你們在開局階段確實在進攻端打出了極其迅速的節(jié)奏,在防守端也展現(xiàn)了極高的強度。但從第二節(jié)開始,究竟發(fā)生了什么,導(dǎo)致未能延續(xù)這種勢頭?
瓦塞爾:我們只是沒有保持住相同的對抗強度。我需要回去看一下比賽錄像,不想坐在這里憑模糊的記憶瞎說。但我記得那些成功的防守回合,比如斯蒂芬-卡斯爾送出蓋帽,我們完成搶斷,限制對手單次出手并保護好防守籃板。我認為正是這些成功的防守讓我們能夠順暢地打出防守反擊并提升比賽速度。當(dāng)我們在場上推防守反擊并打快攻時,我們是最出色的球隊。因此,只要我們能完成更多防守阻截并專注于此,我們就會重回正軌。
記者:德文,在季后賽開始前你曾說過,你覺得自己是為大場面而生的球員,而你在前三輪比賽中也確實是馬刺陣中最穩(wěn)定的關(guān)鍵點。你覺得是什么讓自己保持了高效?成為隊友們在進攻端可以絕對信賴的支柱,感覺如何?
瓦塞爾:這是我的第六個賽季,之前我從未打過季后賽,所以我早就為季后賽做好了充足的準備,也為這些大場面做好了準備。老實說,我很感激能身處現(xiàn)在的舞臺,但我對自己今晚的表現(xiàn)一點也不滿意。即便你認為我打了一場好球,但我們最終還是輸?shù)袅诉@場關(guān)鍵戰(zhàn)。所以,回去看錄像,提升自己,并全力準備好下一場比賽。
記者:德文,我記得你在第一場比賽中打了大概51分鐘,很多主力球員的出場時間也很長。在疲勞感方面,那場比賽的影響是否延續(xù)到了現(xiàn)在?你的身體感覺如何?你覺得其他隊友的狀態(tài)怎么樣?
瓦塞爾:我感覺很好,大家的身體狀態(tài)也很好。沒有任何借口,我們必須為周日的比賽做好萬全的準備。
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來源:YouTube通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
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